Transparência de produto

Como estimamos o gasto calórico.

As calorias apresentadas pela plataforma são estimativas destinadas ao acompanhamento consistente da atividade física. Elas não representam uma medição direta do metabolismo individual e não devem ser interpretadas como valor clínico exato.

Metodologia de estimativa

Calorias do exercício

A plataforma estima o gasto energético líquido da atividade, isto é, a energia utilizada acima do que o organismo gastaria em repouso durante o mesmo período.

O MET — equivalente metabólico da atividade — representa o custo energético médio de diferentes atividades físicas. A subtração de 1 MET remove do resultado a parcela correspondente ao repouso e reduz a possibilidade de contabilizar duas vezes a energia que o organismo gastaria mesmo sem realizar o exercício.

Calorias líquidas = máximo entre (MET − 1) e zero × peso corporal em kg × duração em horas

Referências: Compendium of Physical Activities 2024

Como o MET é selecionado

O MET é escolhido de acordo com as informações disponíveis para cada atividade.

Na musculação, são consideradas a duração efetiva e a intensidade informada. Utilizamos 3,5 MET para esforço leve, 5,0 MET para esforço moderado ou padrão e 6,0 MET para esforço vigoroso.
Na caminhada, corrida e bicicleta, o MET é refinado de acordo com a velocidade média. Quando distância e duração estão disponíveis, a velocidade média pode ser calculada automaticamente.
Em caminhadas e corridas com inclinação, também são utilizadas as equações metabólicas do American College of Sports Medicine — ACSM.
Nas atividades registradas por GPS, duração ativa, velocidade média e elevação podem contribuir para a estimativa. Na natação moderada, é adotado o valor de referência de 8 MET.
Quando faltam informações específicas sobre modalidade, velocidade ou intensidade, o aplicativo utiliza uma classificação mais geral e reduz a confiança apresentada.

Referências: Tabelas de caminhada · Tabelas de corrida · Tabelas de ciclismo · Exercícios resistidos

Confiança da estimativa

Além das calorias, a plataforma pode apresentar o nível de confiança da estimativa.

Uma classificação de confiança baixa não significa que o registro esteja incorreto. Ela indica apenas que existe maior incerteza individual ou menor quantidade de dados objetivos disponíveis.

Confiança alta: peso corporal conhecido, duração medida e atividade cíclica com velocidade válida, como caminhada, corrida ou bicicleta.
Confiança moderada: peso e duração conhecidos, mas sem velocidade, ou atividade estimada principalmente pela modalidade e intensidade.
Confiança baixa: musculação, duração inferida, ausência de peso corporal, modalidade inferida ou dados fora das faixas usuais.

Alertas de plausibilidade

Entradas ou resultados fora das faixas habitualmente observadas podem gerar alertas. Esses alertas ajudam o usuário e o profissional a revisar duração, velocidade, inclinação, peso corporal ou modalidade registrada.

Resultados elevados não são automaticamente reduzidos apenas por serem incomuns. O aplicativo aplica limite somente a valores inválidos, não finitos ou extremamente altos, acima de 10.000 kcal. Esse limite é uma proteção de integridade dos dados e não representa um limite fisiológico.

Gasto energético de repouso

Quando exibido, o gasto energético de repouso é estimado separadamente pela equação de Mifflin–St Jeor, utilizando dados como peso, altura, idade e sexo registrado no perfil.

Essa estimativa de repouso não é somada às calorias líquidas do exercício. A separação evita misturar duas grandezas diferentes.

Energia estimada para manutenção das funções do organismo em repouso.
Energia adicional estimada para a realização do exercício.

Referências: Estudo original de Mifflin–St Jeor no PubMed

Limitações importantes

Nenhuma fórmula baseada em MET consegue reproduzir perfeitamente o gasto energético de todas as pessoas. O resultado real pode variar em função de fatores individuais, ambientais e de registro.

A musculação apresenta incerteza naturalmente maior porque alterna esforço, descanso e diferentes padrões de recrutamento muscular. Por isso, suas estimativas são apresentadas com confiança reduzida, mesmo quando peso corporal e duração estão disponíveis.

Composição corporal, condicionamento, eficiência biomecânica e técnica de execução.
Intensidade efetivamente sustentada, intervalos e recuperação entre séries.
Tipo de equipamento, terreno, temperatura e condições ambientais.
Precisão do GPS, altímetro e das informações fornecidas, além do uso de medicamentos e condições fisiológicas individuais.

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